Само след броени часове започва най-дългоочакваното спортно събитие за последните четири години – двадесет и първото издание на Световното първенство по футбол. Тази година домакин на грандиозното спортно събитие е Русия. Без съмнение следващият месец ще бъде вълнуващ за всички мъже. Но освен блестящата игра, която ще се случва на терена, основна заслуга за предстоящите летни емоции ще имат именно футболистите. Убедени сме, че много мъже искат да приличат на световноизвестните спортисти, защото се възхищават не само на техниката и уменията им, но и на физиката и издръжливостта им.

Прочетете повече: Най-добрите упражнения във фитнеса за най-популярните спортове в България

Но как поддържат своята отлична форма някои от най-популярните футболисти, които ще излизат на терена в битка за Мондиал 2018?

Ще се учудите.

Кристиано Роналдо

Без съмнение един от най-популярните футболисти. Звездата на „Реал Мадрид“ излиза на терена в отбора на Португалия. Неговите сънародници определено разчитат най-много на него, за да ги изведе към спортния връх това лято. Колкото и да не го харесват някои мъже, повечето жени го обожават. Трябва да му се признае, че полага много усилия за своята перфектна визия. Роналдо залага на интензивни кардио тренировки, които развиват издръжливостта и координацията му, но и задължително набляга на силовите тренировки във фитнеса. По този начин той повишава силата на тялото и краката си, но и поддържа всичките си мускули тонизирани. Португалският футболист набляга на упражненията с тежести, сред които са клековете със щанга, мъртва тяга, лежанка. Редува ги с упражнения със собствено тегло като лицеви опори, набирания на лост, коремни преси и бърпита. Роналдо дължи перфектния си външен вид и на строгия хранителен режим, който следва. Футболистът набляга на рибата, месото и зелените салати. Той е привърженик на регулярното хранене – разпределя менюто си за деня на 6 порции, за да може тялото му постоянно да се захранва с енергия за множеството тренировки.

Прочетете повече: Турбо заякване с протеинова диета и силови тренировки

Лео Меси

Вечната конкуренция на Кристиано Роналдо. Двете футболни легенди се съревновават не само на терена, но и за женските сърца. Звездата на „Барса“ ще е сред най-наблюдаваните от феновете футболисти на Мондиал 2018. Дребен на пръв поглед, Лео Меси демонстрира отлична физическа форма при всеки свой мач. Той признава, че набляга на високо интензивни тренировки, които развиват най-вече бързината и пъргавината му. Не пропуска и плиометричните упражнения. Меси не е фен на тренировките с големи тежести, но когато тренира във фитнеса понякога прибягва до лежанката и клековете с щанга. Ден преди всеки мач Меси спазва стриктен хранителен режим, който включва риба или пилешко с гарнитура от варени картофи, зелени зеленчуци и плодове. Така неговото тяло получава нужната енергия и сила, за да може да е подготвено за 90-минутната игра и да се възстанови лесно след това.

Прочетете повече: Сутрин или вечер: Кога е най-добре да тренираме?

Неймар

Бразилският футболист е сред най-актуалните спортисти, които ще видим на това Световно първенство. Нападателят на ПСЖ не крие, че за да поддържа перфектната си фигура, освен безкрайните тренировки на футболния терен, разчита и на силовите упражнения, които да доразвият всеки мускул в тялото му. Неймар тренира с личен инструктор, който му изготвя специална програма. Сред упражненията, на които набляга, са мъртва тяга, напади с лост над главата. С това упражнения се тренира едновременно долна и горна част на тялото – с натоварване в раменете и бедрата. Неймар прави и поне по четири серии с набирания на лост и коремни преси от вис с допълнителна тежест на краката, с които да оформи перфектна преса на корема. Въпреки че признава, че обича да си похапва вредни храни, Неймар е подложен от нутриционист на високовъглехидратна диета с прием на 2600-3300 калории дневно. В менюто на звездата влизат яйца, сирене, пилешко и телешко месо, кафяв ориз, зеленчуци и плодове.

Прочетете повече: ТОП 5 упражнения за мъжки гърди

Мохамед Салах

Звездата на „Ливърпул“ набляга много на тренировките във фитнеса, за да поддържа атлетичното си тяло и бързината си на терена. Салах е в националния отбор на Египет и най-голямата надежда на страната си за извеждане на отбора до челно класиране на Мондиал 2018 в Русия. Когато тренира в залата, Салах залага на упражнения за горна част на тялото, с които да оформи гърба, ръцете и корема си. Флайс машината, лежанката и упражненията с дъмбели са сред основните в тренировъчната му програма. Макар че натоварва достатъчно краката си по време на мач, нападателят на „Ливърпул“ не пропуска и тренировките за долна част – лег преса, мъртва тяга и клекове с щанга зад врата. Тренировката на Салах във фитнеса приключва с няколко серии кардио, в които той сменя интензитета и времето на тичане на пътеката.

Прочетете повече: Leg Day: Какво трябва да знаем за тренировките за крака

Антоан Гризман

Французинът ще излезе на терена на Мондиал 2018, за да извоюва заедно със своите съотборници престижната победа за страната си. Нападелят на „Атлетико Мадрид“ се слави със завидна техника на терена, скорост и точност в противниковата врата. Гризман тренира усилено, за да поддържа своето отлично физическо състояние. Той също посещава фитнес клуб с личен треньор, който го напътства по време на тренировка. Специалната програма на Гризман включва кардио, което се редува със силови упражнения. Футболистът разчита на скрипеца, за да оформи гърба си. Гризман не пропуска и хиперекстензиите, с които подсилва мускулите на кръста си. Тренировката му за крака включва клекове, напади и няколко серии на калф машината, за да подсили и оформи прасците си допълнително.

Прочетете повече: Как да възстановим мускулите след тренировка

Бонус инфо:

И за петимата звезди на Световното по футбол важи едно основно правило – съчетават фитнес тренировките с правилен хранителен режим. Нито един от тях не си позволява да се храни с „джънк“, а спазват стриктни програми, за да са винаги в топ форма на терена за разлика от повечето им фенове, които докато гледат футболен мач, често си похапват чипс с бира. Препоръчваме ви да замените пържения чипс и газираната бира с хрупкави картофки, изпечени във фурната без мазнина. Така ще успеете да съхраните духа на футболните събирания, без да „поглъщате“ излишни калории, като нашият съвет е задължително да посетите и фитнеса след края на мача и похапването.

Прочетете повече: Въглехидратите: Какво трябва да знаем за тях?