Power Pilates е вид групова тренировка, която се базира на оригиналния пилатес, но с тази разлика, че включва интензивна програма за постигане на по-голяма сила и издръжливост. Тренировката запазва основните принципи за контрол и цялостно усещане на тялото, характерни за класическия пилатес, но изисква по-динамични движения, които се изпълняват с повече натоварване.

Какви са ползите от Power Pilates?

Практикуването на Power Pilates е изключително полезно за цялостното здравословно състояние на тялото.

Тренировките засягат цялата мускулатура, предимно:

• коремните
• гръбначните
• стабилизиращите

Силовите упражнения, които предлага Power Pilates подпомагат укрепването на мускулатурата и повишават нейната издръжливост. С времето, ще усетите значително подобрение в гъвкавостта и координацията.

Освен това, тази групова тренировка има положителен ефект върху психичното здраве. Редовното практикуване на този спорт стимулира освобождаването на ендорфини – естествените хормони на щастието, които помагат да се намали болката и увеличават чувството на удоволствие.

Тренировките изискват концентрация и осъзнатост на дишането, което допринася за успокоението на ума и намаляване на умственото напрежение.

Основни упражнения

Power Pilates включва разнообразие от движения, които целят различни мускулни групи и подобряват общата физическа форма.

Типично упражнение е:

The Saw – В седнало положение, поставете краката си, така че да съставите с тях буквата V. Разперете ръце встрани и започнете да извивате талията си, така че с лявата си ръка да докоснете пръстите на десния си крак. След това, задръжте позицията си в изходно положение и повторете движението, но този път на другата страна.

Други упражнения:

Swimmer – Подходящо за укрепване на гръбнака и развиване на коремните мускули.
Scissors – За работа върху гъвкавостта на ханша и стабилизация на раменете и корема.
Double leg kick – За укрепване на гръбнака и мускулите на бедрата.
Single-leg kick – За укрепване на мускулите на бедрата и стабилизация на коремните мускули.

Тези движения се допълват от други упражнения като Kneeling bicycle, Standing plié, Roll downs, Hip twist, One leg stretch и Side kick, които също имат за цел да укрепят различни части от тялото и да подобрят общата физическа форма.