Високо или ниско интензивно кардио – кое да изберем и защо?
Коя е най-добрата аеробна тренировка? Какви са ползите от кардиото? Кога е добре да се прави? Трябва ли да правим интензивно кардио, когато целта ни е да покачим мускулната си маса? Това са част от въпросите, на които ще Ви дадем отговор. Често, когато треньорите на Pulse Fitness & Spa започват работа с нов клиент, […]
Как да поддържаме форма, ако често ни се налага да пътуваме по работа
Как да поддържаме форма е въпрос, който си задават хоратата, чиято работа налага често да пътуват. Справянето със стреса, умората, а понякога и часовата разлика са основни проблеми, които значително повлияват начина им на живот. Този работен график обаче има и друг основен недостатък – той може да бъде предизвикателство за спазването на фитнес режим, […]
Стави и фитнес тренировки
Активният начин на живот и редовните тренировки заемат все по-важна част в ежедневните навици не само на млади, но и на хора на средна възраст. Един от често задаваните въпроси и от двете групи, свързани с фитнеса обаче е доколко и дали той износва и вреди на ставите. Въпросът е важен, а отговорът още повече. […]
Какво е тренировъчен колан и в кои случаи да го ползваме?
Да използавате тренировъчъчен колан във фитнес залата не е препоръчително, а задължително за да намалите риска от травми и да повишите качеството на тренировката. Фитнес коланът е елемент от фитнес екипировката, който често бива пропускан или забравян. Той се прилага основно при силовите тренировки и най-вече при вдигането на големи тежести. Служи за подкрепа на […]
Нападите – защо не трябва да ги пропускаме в дните за крака
Независимо дали се опитвате да оформите долната част на тялото си, да увеличите мускулната си маса или да стегнете торса си, нападите със сигурност ще ви помогне да постигнете целта си. Те са функционално упражнение, което може да бъде модифицирано според фитнес нивото на всеки трениращ. Освен това има няколко разновидности, с които могат да […]
Какво е плиометрика?
Подскоците, прескоците и скоковете са базови движения, които заемат важна част в интензивните тренировъчни програми. Причината е, че те са т. нар. „експлозивни” движения, които придават на всяка една тренировка съвсем различно ниво на натоварване. Известни са като плиометрични движения и са част от отделна спортна дисциплина, наричана плиометрика. Включването им в тренировката подобрява мускулната […]
8 лесни начина да се върнем в топ форма след раждането
Дните, седмиците и дори месеците след раждането могат да бъдат много емоционални. Лишени сте от сън, трябва да се адаптирате към изцяло нов график и се опитвате да се фокусирате върху най-важното – да бъдете добра майка. Същевременно се стараете да свикнете с новото си „следродилно тяло“, което не изглежда така, както преди 9 месеца. […]
Как да тренираме за издръжливост и отслабване с Air Bike и извита бягаща пътека
Air Bike (въздушно колело) и извитата бягаща пътека са иновативни кардио уреди, които намират все по-широко приложение в тренировъчните програми. Те са модерен аналог на традиционния велоергометър и стандартната бягаща пътека, но с много повече възможности. Включването им в тренировките със сигурност ще подобри фитнес резултатите ви, както в графата „издръжливост“, така и в категорията […]
Сериозно за кардиото: какво да правим и какво да не правим
Вариация на една известна поговорка твърди, че „30 минути тичане на ден пази доктора далеч от мен“. Това обаче важи не само за тичането, а за кардио тренировките като цяло. Бягането на пътека или навън, въртенето на велоергометър или кростренажор, скачането на въже, плуването, упражненията със собствено тегло, функционалните тренировки и т.н. са все примери […]
Положителният ефект от спорта върху здравословното състояние и имунитета
Когато се разболеем, най-логичното е да прибегнем към медикаментозно лечение. Преди да стигнем до нуждата от този вид терапия обаче, можем да се замислим за начина на живот, който водим. Правилното хранене, наличието на физическа дейност в ежедневието ни и достатъчното почивка са ключови фактори, за да сме сигурни, че ще сме по-здрави. Ползите от […]