Тренирането по двойки се оформи като тренд във фитнес средите през последните години. От една страна причината за това е, че тези, които тренират заедно, успяват да подхранят връзката си и по този начин да продължат да бъдат двойка извън фитнес клуба. От друга, когато тренират заедно, близо 94% от фитнес двойките се придържат към тренировъчната си програма и не се отказват от целите си, според последните проучвания.
Ползите от тренировките с любимия човек са много, разновидностите от упражнения също. Ако искате да разберете повече за тях, тази статия е за вас.
Различни проучвания, свързани с нагласите на двойките към съвместното трениране, показват, че след като изпълнят заедно някакво физическо упражнение, двойките споделят, че се чувстват по-щастливи. Причината е, че следването на обща цел заздравява отношенията. На физиологично ниво пък, експертите обясняват това с факта, че по време на тренировки се отделя по-голямо количество ендорфин - хормонът на щастието.
За всеки трениращ има моменти или дни, когато му липсва нужната мотивация да отиде до фитнес залата. Присъствието на любимия човек обаче би променило това. И донякъде той може да се превърне дори в треньор – чрез мотивация за по-усърдна тренировка и оказване на необходимата подкрепа.
Прочетете повече: Колко често и как да тренираме?
Ефектът от тренировките настъпва тогава, когато трениращият е последователен и изпълнява тренировките докрай. Когато човек тренира сам, е възможно да пропусне някое упражнение или серия, но ако е с партньора си, рискът от нещо подобно значително намалява. Освен това, когато партньорите се грижат за здравето и фигурата си – както собствените, така и тези на партньорите си – е много по-лесно да се постигнат поставените фитнес цели.
Всеки от нас е зает и има доста задачи, които да изпълни в ежедневието. При съвместното трениране с любимия човек, тренировката ще бъде включена в графика на всеки един, което гарантира, че партньорите ще могат да прекарат допълнително време заедно.
Прочетете повече: Най-нестандартните групови занимания по света
Винаги е по-забавно, когато тренираш с партньор, още повече, когато става дума за любим или любима. Освен това има много и интересни варианти за упражнения по двойки, с които да се избегне рутината.
Повече за това в следващите редове.
Ако не можете да си представите как би изглеждала една тренировка с любимия ви човек, най-важното, което трябва да знаете е, че тренировките по двойки наподобяват кръговите тренировки. Всички упражнения се изпълняват последователно. След първата серия се правят 2 минути почивка и се повтарят още 2 пъти. Правят се общо 3 серии.
10 повторения за всеки партньор
Клек със задържане - от изправена позиция, свиваме коленете и изнасяме таза назад до достигане на поза за клек. Тялото се стяга, гръбначният стълб е изпънат и ръцете се държат пред тялото, сгънати в лактите. Задържа се в тази позиция, докато партньорът изпълни 10 скока от клек.
Прочетете повече: 5 вида клекове за невероятно дупе
Скок от клек - от изправена позиция, с крака разтворени на ширината на раменете, леко се прикляква и тялото се накланя напред. Ръцете се изпъват напред и сгъват в лактите. С възможно най-голяма скорост се отскача нагоре, смъквайки ръцете надолу и зад тялото. Приземяването е на пръсти, за да се натоварят прасците, без да се допират петите до пода. След това тялото се връща в изходна позиция. Правят се 10 повторения и партньорите сменят упражненията
10 повторения за всеки партньор
Планк - застанете в позиция за лицеви опори. Ръцете се свиват в лактите под прав ъгъл и се поставят върху земята. Тежестта на тялото се прехвърля върху тях и предмишниците. Лактите трябва да са точно под раменете, а тялото изправено. Коремните мускули и тазът се стягат, а погледът е насочен към пода, но на около 20 сантиметра напред. Задържа се в тази позиция, докато партньорът направи 10 странични скока в двете посоки, или за около 30-45 секунди.
Прочетете повече: 5 вида клекове за невероятно дупе
Страничен скок - застанете в леко приклекнала поза, с крака разтворени на ширината на раменете. Докато партньорът е в позиция планк, отскочете високо и го прескочете, за да минете от другата страна. Приземете се на пръсти, с крака отново на ширината на раменете. Направете по 10 повторения в двете посоки.
10 повторения за всеки партньор
Лицеви опори под наклон - застанете в позиция за лицева опора. Позволете на партньора си да хване краката ви в долната част. От тази поза, стегнете таза и корема и направете 10 лицеви опори.
Клек със задържане - хванете краката на партньора си с две ръце. Без да ги пускате, свийте коленете и изнесете таза назад до достигане на поза за клек. Стегнете тялото, изпънете гръбначния стълб и дръжте ръцете си пред тялото. Задържа се в тази позиция, докато партньорът изпълни 10 лицеви опори.
10 повторения заедно
Застанете в изправена позиция и раздалечете краката на ширината на ханша. Поставете постелка за упражнения зад вас. Приклекнете, докато седалището ви стигне до постелката и след това легнете върху нея, вдигайки краката си изпънати нагоре (в поза „свещник“). За връщане в изходна позиция първо свийте коленете и стъпете на пода на цяло ходило, след това бързо се изправете. Направете 10 повторения.
Прочетете повече: Как да възстановим мускулите след тренировка
10 повторения заедно
Застанете в позиция за лицеви опори. Стегнете таза и корема, за да се изпъне гръбначният стълб. От тази поза, без да мърдате дланите си от земята, отскочете напред. С този скок краката застават точно зад ръцете. Преместете тежестта върху краката и повдигнете ръцете и тялото си в позиция за клек. Задръжте за малко. След това се наведете напред, сложете ръцете на земята и отскочете назад, докато тялото и краката се върнат в изходна позиция. Направете 10 повторения
10 повторения заедно
Застава се в позиция за лицеви опори. Краката се сгъват в коленете под прав ъгъл, но тежестта е изцяло върху пръстите на краката (коленете са повдигнати малко над земята). Ръцете са поставени с длани върху пода на ширината на раменете. Гърбът се държи изправен и успоредно на пода, а погледът е насочен напред. Мускулите на гърба и корема трябва да са стегнати. В тази позиция, без да движите останалата част от тялото, вдигнете лявата ръка и докоснете дясното рамо с нея. Върнете ръката обратно на пода и повторете същото движение с другата ръка.
Прочетете повече: Функционалната тренировка: просто загрявка или начин на трениране?
10 повторения заедно
Партньорите застават с лице един към друг на около метър разстояние и се хващат за ръце. Единият партньор прави напад с десния крак напред, докато другият прикляква с левия крак назад. След това посоката се сменя и вторият партньор прави напад с десния крак напред, а първият – кляка с левия крак назад. Правят се 10 повторения, след което краката се сменят.
