Абсoлютно и само конролирана от твоето движение, извитата бягаща пътека предлага изживяване максимално близо до тичането навън. Бавно темпо, нормално тичане, спринт или увеличено натоварване за развиване на сила - ти решаваш. Ето една примерна тренировка в три етапа, която можеш да опиташ!
Задвижи пътеката като изнесеш тежестта си върху пръстите на краката в предната част на машината. Можеш да ускоряваш движението като забързваш крачка и да забавяш, пренасяйки тежестта си към петите. Изпълни три пъти упражненията от този етап, като за почивка прави бавен, 60-секунден джогинг между сериите.
1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)
Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо.
ВИДЕОМАТЕРИАЛ
2. Бутане на шейна (повторения: 20)
Увеличи натоварването и се наклони към предната част на машината, ползвайки дръжките за опора. Пренеси тежестта в предната част на ходилата и прави големи крачки.
Изпълни три пъти упражненията от този етап, като правиш 60-секунден бавен джогинг между сериите.
1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)
Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо през цялото време.
2. Странично бутане на шейна (време: 30 секунди на страна)
Увеличи натоварването и се завърти встрани. Пренеси тежестта на пръстите на краката и поддържай торса стегнат. Страничното позициониране ще доведе до парене в бедрата.
Три преминавания през този етап с бавен 60 секунден джогинг между сериите.
1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)
Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо през цялото време.
2. Лазене на извита пътека (време: 30 секунди)
Настрой натоварването на средна степен и постави длани в предната част на пътеката от двете й страни.
С умерено темпо, пренеси тежестта в предната част на ходилата и започни равномерни движения с крака.
Тренировката е представена от Валентина Христова - фитнес треньор във фитнес и спа център "Pulse Bulgaria". Валентина Христова е на 27 години и се занимава със спорт от 15 години. Републиканска шампионка по кик бокс за 2012-та, 2013-та и 2014-та година. Завършила е НСА "Васил Левски" специалност "Фитнес и Културизъм" и ВСУ "Черноризец Храбър".