adwise
IE loader

Подобри тичането си с тренировки на извита пътека

Подобри тичането си с тренировки на извита пътека

Чудил ли си се някога, защо новите бягащи пътеки в Pulse Fitness са извити

Абсoлютно и само конролирана от твоето движение, извитата бягаща пътека предлага изживяване максимално близо до тичането навън. Бавно темпо, нормално тичане, спринт или увеличено натоварване за развиване на сила - ти решаваш. Ето една примерна тренировка в три етапа, която можеш да опиташ!

Етап 1

Задвижи пътеката като изнесеш тежестта си върху пръстите на краката в предната част на машината. Можеш да ускоряваш движението като забързваш крачка и да забавяш, пренасяйки тежестта си към петите. Изпълни три пъти упражненията от този етап, като за почивка прави бавен, 60-секунден джогинг между сериите.

1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)

Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо.

ВИДЕОМАТЕРИАЛ

2. Бутане на шейна (повторения: 20)

Увеличи натоварването и се наклони към предната част на машината, ползвайки дръжките за опора. Пренеси тежестта в предната част на ходилата и прави големи крачки.

ЕТАП 2

Изпълни три пъти упражненията от този етап, като правиш 60-секунден бавен джогинг между сериите.

1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)

Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо през цялото време.

2. Странично бутане на шейна (време: 30 секунди на страна)

Увеличи натоварването и се завърти встрани. Пренеси тежестта на пръстите на краката и поддържай торса стегнат. Страничното позициониране ще доведе до парене в бедрата.

ЕТАП 3

Три преминавания през този етап с бавен 60 секунден джогинг между сериите.

1. Тичане на извита бягаща пътека (време: 30 секунди)

Настрой натоварването на минимална стойност и ускорявай постепенно темпото до достигане на скорост за тичане. Движи ръцете и поддържай високо темпо през цялото време.

2. Лазене на извита пътека (време: 30 секунди)

Настрой натоварването на средна степен и постави длани в предната част на пътеката от двете й страни.
С умерено темпо, пренеси тежестта в предната част на ходилата и започни равномерни движения с крака.

Тренировката е представена от Валентина Христова - фитнес треньор във фитнес и спа център "Pulse Bulgaria". Валентина Христова е на 27 години и се занимава със спорт от 15 години. Републиканска шампионка по кик бокс за 2012-та, 2013-та и 2014-та година. Завършила е НСА "Васил Левски" специалност "Фитнес и Културизъм" и ВСУ "Черноризец Храбър".

График групови занимания