Ако търсите групово занимание, което съчетава латино музика, танци и топене на излишните сантиметри с много добро настроение, то вашият нов, любим спорт е Latin Dance Fit. Няма нищо по-хубаво от съчетание между полезното и приятното, особено когато говорим за спорт или физическо натоварване. Латино танците обикновено се танцуват по двойки, но вдъхновени от ритмите им, все повече инструктори се ориентират към нов стил в груповите занимания. Сред най-актуалните е Latin Dance Fit, който доста наподобява заниманията по Зумба.
Прочетете повече: Зумба на фокус: Страст и здраво тяло в едно
Latin Dance Fit съчетава няколко вида бразилски и латино танци, които са изключително динамични и тонизиращи. Тренировките са забавни, но в същото време много интензивни. Те включват класически стъпки от латино танците, в комбинация с елементи от фитнеса и аеробиката, които се изпълняват на фона на актуални латино ритми. Други танцувални стилове също се включват в тренировката. Танцуват се още бели денс, диско, регетон, туист, танго, самба.
Историята на Latin Dance Fit
Съвременният Latin Dance Fit е вдъхновен от интензитета и динамиката на латино танците. Това групово занимание е повлияно от темперамента на този вид танци и претворена във фитнес програма. Създателят на тази тренировка е професионалният атлет и хореограф Джей Пи Сантана, който бързо успява да наложи новата и модерна фитнес програма в САЩ, Колумбия и след това Латинска Америка.
Прочетете повече: Развитието на фитнеса и груповите тренировки през последните 100 години
Тренировъчната програма си печели много последователи, защото е създадена с една цел – да спомага за трениране на цялото тяло и отслабване – нещо, към което се стреми всяка жена. Ако посещавате такъв клас, бързо ще успеете да се разделите с излишните мазнини и да се научите на „чупки“ в ханша, при това без да усетите умора.
Тренировка по Latin Dance Fit
Тренировките по Latin Dance Fit са невероятен заместител на кардиото и именно затова са толкова ефективни в отстраняването на излишните сантиметри. Една тренировка продължава час, като за това време могат да се изгорят до 600 калории. Бонусът тук е, че се учат нови стъпки и движения.
Прочетете повече: HIIT или интервално кардио: що е то, как се прави и какви са ползите?
Груповата тренировка започва със загрявка на цялото тяло (около 15 минути), а след това преминава в своеобразен салса фестивал. Инструкторът показва няколко основни стъпки, които групата трябва да повтори. С напредването на часа стъпките се усложняват и стават по-интензивни. Включват се всички части от тялото, за да може да се тренира всеки един мускул и извивка от него. Тренировката е подходяща за всички дами, които искат да отслабват, докато се забавляват.
Прочетете повече: Тренировките с тежести за жени: митове и реалност
Latin Dance Fit е подходяща тренировка и за по-слаби жени, които искат да стегнат и дооформят тялото си. Тайната на това групово занимание е, че Latino Dance Fit в частност може да изгори повече калории за един час, отколкото еквивалентното време, прекарано в каране на велосипед или плуване например.
Тренировката приключва с разтягане и по-интензивни упражнения, познати от фитнес залата – коремни преси, напади и планк.
Хранителен режим
Тъй като е високо интензивна кардио тренировка, Latin Dance Fit ще има видим ефект върху цялостната ви визия, ако се придържате към определени хранителни навици. Най-важното е да приемате достатъчно количество вода, особено по време на заниманието. Старайте се да избягвате приема на прости въглехидрати и шоколадови изкушения. Увеличете приема на белтъци. Можете да избирате и редувате яйца, месо, риба и млечни продукти. Не забравяйте и зеленчуците като броколи, моркови, аспержи и авокадо.
Прочетете повече: B PUMP на фокус: Силно и тонизирано тяло за модерната жена
Ако се захващате сериозно със спорт, стремете се да спите поне по 8 часа на нощ – така тялото ви ще има достатъчно време да се възстанови и да презареди за нов активен ден.
Ползите от Latin Dance Fit
За скромните 9 години откакто се практикува в залите, Latin Dance Fit спомага на хиляди жени да подобрят визията си и да отслабнат, докато танцуват и се забавляват. Тренировъчната програма предлага много възможности за упражнения, физическа активност и поддържане на фигурата. Всяка жена мечтае за изваяни бедра, а танците са сред най-лесният и приятен начин да ги постигнете.
Прочетете повече: Kangoo Jumps на фокус: Много забавление, още повече кардио
Latin Dance Fit има множество ползи за отслабването, като същевременно се подобрява мускулният тонус и издръжливостта, подсилва костите и увеличава сърдечно-съдовата издръжливост на организма. В латино танците се включват всички мускулни групи почти едновременно – при тях раменете и бедрата трябва да се движат бързо и с едно темпо. Бързо ще усетите как краката ви стават по-силни, мускулите в долната част на тялото по-стегнати, а бедрата – много по-секси, тъй като бързо ще успеете да изчистите целулита.
Латино танците имат и ментални ползи, освен чисто физическите. Докато танцуват, хората са щастливи и се чувстват безгрижни. Танците подобряват баланса и координацията на тялото. Спомагат за намаляването на стреса и засилване на паметта, тъй като при всяка тренировка се учат нови и нови стъпки. Жените, които практикуват Latin Dance Fit, често са по-уверени и се чувстват добре в тялото си, защото танците освен всички ползи, правят телата им по-грациозни и привлекателни.
Latin Dance Fit е идеалната тренировка за всеки, който иска да подобри фигурата си, докато се забавлява. Танците са лесен начин да се разделите с излишните сантиметри и лошото настроение и именно това ги прави толкова предпочитани.
Прочетете повече: Алтернативни кардио занимания за начинаещи