IE loader

Какво представляват фитнес напитките?

Какво представляват фитнес напитките?

Разберете всичко за този тип напитки

Без значение дали се занимавате със спорт професионално или посещавате фитнеса за удоволствие, добрата хидратация е неизменно условие за добра тренировка. Това означава да приемате достатъчно количество вода преди, по време и след тренировка. Водата е постоянен участник в процесите, протичащи в човешкото тяло, регулирайки практически всяка една негова функция.

Лошата хидратация от своя страна повлиява на ефективността на тренировката. Това може да ви накара да се чувствате изморени, да получите мускулни крампи и други неразположения. Фитнес напитките са често използвана от активно трениращите алтернатива на водата.

По време на интензивни аеробни упражнения, основният източник на „гориво” за тялото са въглехидратите, тъй като те ефективно снабдяват натоварваните мускули с енергия. Повечето фитнес напитки са разработени така, че да доставят въглехидрати, електролити и течности на организма по начин, който не натоварва стомаха и същевременно доставя голямо количество енергия за кратко време.

Какво представляват и какво съдържат фитнес напитките?

pulsefit

Фитнес напитките са създадени с цел да повишат енергията на трениращия и по този начин да подпомогнат ефективното изпълнение на тренировката.

Основните съставки са:

  • вода
  • въглехидрати
  • електролити

Вода и въглехидрати

Фитнес напитките съдържат основно вода и въглехидрати. Въглехидратите представляват смесица от глюкоза, глюкозни полимери и фруктоза.  Съотношението им в разтвора определя вкуса и калоричността на напитката.

От процентното съдържание на въглехидрати зависи и вида на напитката:

  • изотонична
  • хипертонична
  • хипотонична

Електролити

Приемът на фитнес напитки гарантира бързото набавяне на загубените по време на тренировка електролити. Това са минерални соли, които са жизненоважни за правилното функциониране на организма. При изпотяване обаче човек губи голямо количество електролити, тъй като те са основна съставна част на потта (след водата).

Във фитнес напитките се съдържат соли на макроелементи като натрий, калций, калий, магнезий и соли на микроелементи като мед, цинк, желязо, йод. С най-голямо процентно съдържание в разтвора сред тях е натрият. Той стимулира жаждата и повишава абсорбирането на въглехидрати и вода от тънкото черво. Обикновено в спортните напитки се съдържат между 20-60 мг натрий в 100 мл течност

Други съставки

Често във фитнес напитките се добавят също протеин, витамини и билки

Кои са основните видове фитнес напитки?

pulsefit

Както споменахме, фитнес напитките се делят основно на три вида – изотонични, хипертонични и хипотонични. Те се различават по концентрацията на въглехидрати и електролити в тях и съответно имат различно приложение според вида на тренировката.

Изотонични фитнес напитки

Изотоничните напитки са най-често срещаните на пазара и съдържат същото количество въглехидрати и електролити като в кръвта. Те се усвояват лесно, заместват бързо изгубените по време на тренировка течности и електролити и спомагат за поддържане на хидратацията. 

Подходящи са за краткотрайни, високо интензивни тренировки, тъй като доставят необходимото количество въглехидрати за кратко време. Препоръчва се обаче да не се прекалява с консумацията на напитката, защото може да предизвика стомашно неразположение.

Хипертонични фитнес напитки

Хипертоничните фитнес напитки са с по-висока концентрация на соли и захари от кръвта и съдържат повече въглехидрати от изотоничните. Те осигуряват максимално повишаване на енергията за значително кратко време.

Подходящи са за консумация при дълготрайни натоварващи тренировки, за да поддържат високи енергийните запаси. Препоръчва се обаче  да бъдат комбинирани с изотонични напитки, за да се гарантира оптимална хидратация.

Голямата концентрация на въглехидрати може да затрудни абсорбацията на течности и в резултат тялото да се дехидратира. Хипертоничните напитки обикновено се използват след тренировка, за попълване на гликогенните запаси.

Хипотонични фитнес напитки

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Bol4hlNhKod/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/Bol4hlNhKod/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div></a> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/Bol4hlNhKod/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Опитайте това свежо и здравословно предложение - кокосов шейк! Ето и как да го приготвите: Накиснете бадемите и сухия кокос във вода за една нощ. Изхвърлете водата на сутринта. Блендирайте бадемите и кокоса, докато получите хомогенна смес. Добавете млякото и миксирайте, за да получите гъст шейк. Добавете канелата на прах, лененото семе и меда. Разбъркайте добре. Изсипете във висока стъклена чаша и украсете с канела на прах. #tasty #coconut #fresh #shake #healthy #delicious #pulsefitness</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A post shared by <a href="https://www.instagram.com/pulsefitnessspa/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Pulse Fitness and Spa</a> (@pulsefitnessspa) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2018-10-06T12:37:50+00:00">Oct 6, 2018 at 5:37am PDT</time></p></div></blockquote> <script async data-src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

Хипотоничните напитки, се абсорбират най-бързо от организма, в сравнение с другите видове спортни напитки, но същевременно доставят най-малко въглехидрати. Те могат бързо да заместят загубените чрез потта течности и електролити по време на тренировка и затова са предпочитан избор от трениращите, чиято основна цел е хидратация, а не приток на енергия.

Фитнес напитки с протеин

Може би най-популярните и най-консумирани фитнес напитки са протеиновите шейкове. Протеините са основна градивна единица в тялото и участват в производството на мускулите. Консумацията им след тренировка подпомага възстановяването и адаптирането им. Най-предпочитан от трениращите е суроватъчният протеин. Той се усвоява бързо от организма и е богат на аминокиселини.

Освен тях обаче, има и изотонични фитнес напитки с добавка на протеин. Обикновено този тип напитки се консумират по време на тренировка, за да доставят допълнително енергия на организма. Дали добавката на протеин в тях подпомага издръжливостта обаче и по-добър избор ли са въглехидратните напитки с протеин, в сравнение с тези без, са въпроси без категоричен отговор.

Според някои проучвания, напитките с протеин подобряват издръжливостта на трениращия с 1/3, когато бъдат консумирани по време на тренировка. Други изследователи обаче смятат, че използваните методи за тези проучвания не доказват действието му в реалния свят.

По-добър избор ли е фитнес напитката с добавка на протеин?

pulsefit

Ето какво казва науката по този въпрос. Основните съставки в спортните напитки са вода, въглехидрати и соли:

  • Водата хидратира тялото
  • Въглехидратите възстановяват нивата на глюкоза или гликоген, използвани за енергия от мускулите
  • Солите подпомагат разпространението на течностите по цялото тяло.

Причина за липсата на протеини в състава на по-голяма част от тях е фактът, че те не са добър източник на „гориво“. За да си набави енергия по време на тренировка, тялото използва първо запасите от глюкоза, след това наличните мазнини, а протеините остават последни в уравнението. 

След като на пазара се появяват и фитнес напитки с добавка на протеин обаче, е изследвано и тяхното въздействие. Резултатите от проучванията в последните години показват, че консумацията им по време на тренировка подпомага възстановяването на мускулите след нея.

Какво се съдържа в протеиновите миксове?

  • Суроватъчен протеин (суроватъчен изолат, суроватъчен концентрат, суроватъчни фракции)
  • Други протеини (калциев казеинат, яйчен протеин)
  • Въглехидрати (глюкоза, малтодекстрин, нишесте)
  • Кофеин и таурин
  • Витамини (Витамини от група В, Витамин С)

Кога да консумираме фитнес напитки?

Преди тренировка

Фитнес напитките са чудесен източник на лесно смилаеми въглехидрати, които снабдяват тялото със запаси от енергия за последващата тренировка. От друга страна, натрият, съдържащ се в тях, стимулира консумацията на течности и така се предотвратява дехидратация. 

По време на тренировка

Спортните напитки повишават възможностите за трениране, чрез доставяне на въглехидрати и течности по време на високоинтензивни тренировки.

Възстановяване след тренировка

Основен фактор за доброто възстановяване е приемът на достатъчно течности и източници на енергия след тренировка. Фитнес напитките трябва да бъдат консумирани в комбинация с храни, които да доставят на тялото допълнително въглехидрати, протеини, витамини и минерали

Полезни или вредни са спортните напитки?

pulsefit

Най-добрият и естествен начин да хидратирате тялото -  си остава пиенето на вода. Фитнес напитките също са добър вариант за това, но употребата им не е подходяща за всеки, основно защото те са разработени за хора, които тренират интензивно.

Първата фитнес напитка Gatorade е създадена в Университета на Флорида през 1965 г. Тя е била предназначена за консумация само от професионални спортисти, с цел възстановяване запасите им на въглехидрати и електролити. В последствие обаче, след години тези напитки масово навлизат на пазара и достигат до широката общественост.

Ползите, които имат върху ефективността на тренировките, са несъмнени, но употребата им има и някои минуси. Основният от тях е съдържанието на голямо количество захар, което може да доведе до прекомерен прием на калории и да увеличи риска от напълняване. Друга нежелана реакция е възможността да причинят стомашно неразположение и подуване.

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B0JJDMsn5lf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/B0JJDMsn5lf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div></a> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/B0JJDMsn5lf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Сабина отговори на нашето предизвикателство! Включи се и ти! Изпрати ни на лично съобщение своето #bottlecapchallenge видео от някой от нашите обекти. Покажи ни на какво си способен! . . . . . . . . . . #girlpower #bottlecapchallenge #roundhousekick #kick #challenge #kickboxing #boxing #training #fight #fitness #pulseandyou #pulsefitness</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A post shared by <a href="https://www.instagram.com/pulsefitnessspa/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Pulse Fitness and Spa</a> (@pulsefitnessspa) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2019-07-20T15:01:16+00:00">Jul 20, 2019 at 8:01am PDT</time></p></div></blockquote> <script async data-src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

 

 

БЕЗПЛАТНО ПОСЕЩЕНИЕ