ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΎ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅Π», Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ°. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ.
1. ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ: ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°
ΠΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅Π», Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΈ ΠΊΡΠΌ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅.
ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅: ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°: ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΡΠΊ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°.
2. ΠΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅:
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅: Π’Π΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½ ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°. ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ 1.6 ΠΈ 2.2 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎβ
ΠΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ: Π’Π΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°Π±Π»Π΅Π³Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (ΠΊΠ°ΡΡΠ² ΠΎΡΠΈΠ·, ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°), Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠ° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Ρ
Π°Ρβ
ΠΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ: ΠΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ° Π»ΠΎΡΠΈ. ΠΠ΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ (Π·Π΅Ρ
ΡΠΈΠ½, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΡΠ΄ΠΊΠΈ) ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Ρ
ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈβ
3. Π‘ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½ Ρ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ° Ρ
ΡΠ°Π½Π°, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ 1-2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π΄Π΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΡΠ°Ρ
.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΉΠΊ Ρ Π±Π°Π½Π°Π½β
4. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π½ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄:
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π’Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π·Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°.
HIIT ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ Π½Π΅Ρ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅β
5. ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠ΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ Π΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΈΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅, Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ. ΠΠ»ΡΡΡΡ Π΅ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°.
Π Pulse ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΠΌ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½. ΠΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ Π·Π° Π΄Π° Π·Π°ΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, Π²ΠΈΠΆΡΠ΅ ΡΡΠΊ: https://pulsefit.bg/extras/hranitelen-rezhim.html