Как да поддържаме форма е въпрос, който си задават хоратата, чиято работа налага често да пътуват. Справянето със стреса, умората, а понякога и часовата разлика са основни проблеми, които значително повлияват начина им на живот. Този работен график обаче има и друг основен недостатък - той може да бъде предизвикателство за спазването на фитнес режим, здравословно хранене и съответно поддържането на добра форма.
Времето, прекарано в път и дългите работни срещи заемат голяма част от деня и обикновено остава малко свободно време за тренировки, както и готвене, затова се хапва набързо. Освен това изследванията показват, че често пътуващите имат по-висок индекс на телесна маса, по-високо кръвно налягане и като цяло са в по-лоша физическа форма от тези, които пътуват за развлечение.
Но при добро желание и планиране има как бъдете достатъчно активни, дори и при чести пътувания.
Как да поддържаме форма, ако често ни се налага да пътуваме по работа?
Пътуванията по работа с кола, влак или пък самолет, често са свързани със седене за дълъг период от време, а това не е полезно за здравето. За да поддържате добра форма, трябва да се стараете да се движите при всяка една възможност. А такива се намират винаги, достатъчно е да сложите удобни спортни обувки и спортен екип в багажа си.
Ако пътувате със самолет и имате свободно време или забавяне на полета, можете да се разходите из терминала вместо да изчаквате седнали до изхода. Някои от големите летища по света дори имат открити фитнес зали на терминалите си и предлагат карти както за ден, така и за месец и година.
Пътуването с влак пък позволява от време на време да се разтъпчете, обикаляйки различните вагони. А с кола е най-лесно – просто си правете почивки, за да излезете на въздух и да се разтъпчете.
Когато стигнете крайната си дестинация, се опитайте да направите тренировка веднага, дори и да е кардио в стаята или лек джогинг в близост до хотела. Ако това не е възможно, включете час за провеждане на тренировка в графика си и се отнесете към нея като към важна делова среща.
Други възможни варианти за поддържане на физическа активност са:
Ако часовата разлика или промени в графика ви изтощят, не се натоварвайте твърде много и проведете по-лека или по-кратка тренировка от обикновено. Но все пак помнете, че редовните упражнения помагат за справяне със стреса и липсата на енергия – нещо, от което със сигурност се нуждаете по време на бизнес пътуване.
Как да поддържаме форма в хотелската стая?
Ако нямате достъп до фитнес зала, следващите примерни тренировки със сигурност ще ви помогнат да поддържате форма. Можете да ги правите навсякъде и по всяко време.
20-минутна тренировка
Направете възможно най-много серии за 20 минути.
Тренировка със собствено тегло за начинаещи
Направете 3 серии със следните упражнения:
Тренировка със собствено тегло за напреднали
1 серия включва:
Как да се храним за добра фигура, ако пътуваме твърде много?
Вероятно сте чували фразата, че „не можем да надбягаме лошата диета“. В превод това означава, че трябва да внимаваме с какво се храним, без значение колко усърдно тренираме.
За да се избегне натрупването на килограми по време на пътуване, както и спазването на стриктни диети след това, е най-добре да си създадете хранителен режим, който е лесен за следване и е приложим навсякъде. Сред основните стъпки за това са да консумирате истинска и качествена храна винаги, когато е възможно и да избягвате висококалоричните напитки. Освен това не разчитайте на хранене под час или броене на калории.
Целта на хранителния режим е да включва храни, които са здравословни и засищащи - основно зеленчуци, някакъв вид протеин (било то от животински източници или зеленчуци) и малко плодове или ядки. От време на време са позволени по малко ориз или картофи и минимални количества хляб или паста.
Този вид хранителен режим произхожда от т. нар палео диета, която насърчава храненето предимно с натурални храни. Освен, че са здравословни, те се консумират почти навсякъде, което значително улеснява пътуващите.
Какво точно и по колко да ядем за да поддържаме форма?
Основният фокус трябва да бъде върху качествена храна от натурални източници. Например:
Всяко хранене трябва да включва източник на протеин и поне един зеленчук. Може да добавите малко плодове и ядки. Избягвайте млечните продукти и зърнените храни или ги консумирайте в ограничени количества.
