Здраво, стегнато и оформено мъжко тяло като на полубог. Ако трябва да опишем Крис Хемсуърт накратко, бихме използвали именно тези епитети. Суперзвездата от „Отмъстителите” („Avengers”) е страхотен пример за постоянство и отдаденост – както на снимачната площадка, така и във фитнес клуба.
Прочетете повече: Иконите на фитнеса: Джейсън Момоа - съвети за оформяне на мъжествено и атлетично тяло
Още в младежките си години австралиецът успява да оформи завидно тяло чрез футбол и каране на сърф, което става забележимо още в първите филми с негово участие - „Стар Трек” и „Хижа в гората”. Въпреки това обаче, за участието си в кастинга за филма „Отмъстителите”, той трябвало да преобрази напълно тялото си. За да спечели ролята на Тор (Богът на гръмотевиците от скандинавската митология) било необходимо да представи силна физика, бързина и стабилност, които той постига със специален тренировъчен и хранителен режим.
За ролята си на Тор, Хемсуърт започва тренировъчен режим, включващ бодибилдинг и функционални тренировки, при които преобладават вдигането на тежести и кардиото. Основните силови упражнения, които Крис Хемсуърт изпълнява по време на тренировки са:
Клек с щанга
Това е едно от най-популярните упражнения за развиване на сила и мускулна маса. Натоварва четириглавите бедрени мускули, квадрицепсите, седалищните мускули, прасците и коремните мускули.
Прочетете повече: Как да натрупаме мускулна маса?
Бенч преса
Друго много популярно силово упражнение за трупане на мускулна маса. При него се натоварват големите гръдни мускули, раменните мускули, трицепсите, както и широките мускули в долната част на гърба.
Мъртва тяга
Чрез това упражнение се изгражда мускулна маса и плътност по целия гръб и краката. Ако е изпълнено правилно, дава бързи и ефективни резултати.
Набирания
При набирания се активират няколко мускулни групи едновременно. Това прави упражнението много добро за мускулна маса, гръб и бицепси.
Мечешко ходене
Едно от функционалните упражнения, които Хемсуърт изпълнява е мечешко ходене. То натоварва цялото тяло. За изпълнение се застава в позиция за лицеви опори. Краката се сгъват в коленете под прав ъгъл, но тежестта е изцяло върху пръстите на краката (коленете са повдигнати малко над земята). Ръцете са поставени върху пода на ширината на раменете. Гърбът се държи изправен и успоредно на пода, а погледът е насочен напред. Мускулите на гърба и корема трябва да са стегнати. Прави се първо движение с едната ръка, след което следва движение с противоположния крак (лява ръка-десен крак; дясна ръка-ляв крак).
Прочетете повече: Силови тренировки за начинаещи: всичко, което трябва да знаем преди да се насочим към тежестите
Това са базовите упражнения в тренировъчния режим на Хемсуърт.
Ето как изглеждат пълните му тренировки:
Вариант 1: Кръгова тренировка със собствено тегло
Вариант 2: Кръгова тренировка с тежести
Какъв хранителен режим спазва Крис Хемсуърт за образа си на Тор?
Треньорът на Хемсуърт - Люк Зочи - изготвя специален хранителен режим, който да подпомогне за „извайването” на мускулестото тяло на Тор. Той изисква консумация на големи количества калории по 6 пъти на ден, на всеки два до три часа.
Основните храни, включени в хранителния режим са:
Прочетете повече: Въглехидратите: Какво трябва да знаем за тях?
Прочетете повече: Какви са ползите и приложенията на суроватъчния протеин?
Примерно дневно меню на Крис Хемсуърт:
Закуска: 1 чаша овесена каша, 1 банан, 1/2 чаша стафиди, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, 4 белтъка, 1 яйце, 50 гр. сирене, протеинов шейк, портокалов сок.
Брънч: Извара, пуешко руло, смесени ядки, протеинов шейк, кисело мляко.
Снак: Сушено чисто телешко месо.
Обяд: 3 бр. пилешки гърди, 100 гр. кафяв ориз, 1 чаша броколи, 1 каша боб, 1 чаша обезмаслено прясно мляко.
Вечеря: 3 бр филе от сьомга, 100 гр киноа, 100 гр. аспержи, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, кисело мляко.
Втора вечеря: 2 сварени яйца, 2 филии черен хляб, протеинов шейк.
Фитнес приложението на Крис Хемсуърт
През февруари 2019 г. Крис Хемсуърт създава свое собствено приложение за здраве и фитнес. То носи името „Centr” и е разработено съвместно с много йога инструктори, холивудски каскадьори, готвачи, треньори от армията, както и съпругата му - актрисата Елса Патаки. Centr предлага множество варианти на фитнес програми, както и съвети за това как да се храним, тренираме и медитираме. Крис Хемсуърт работи над проекта няколко години преди да го направи публичен.
Прочетете повече: Иконите на фитнеса: Дуейн Джонсън – Скалата
